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妊娠するまで、私はランチの後に必ず眠気覚ましのコーヒーを飲んでいました。
良くスタバに行ったりもしていました。
しかも紅茶が大好きで、仕事中の飲み物は9割紅茶だったんです。
でも妊娠をすると、カフェインを摂っちゃいけないんですよね…。
目次
何故妊娠中にカフェインを摂ってはいけないの？
赤ちゃんへの影響
ママがカフェインを摂りすぎると、胎児に悪影響だと言われています。
妊娠初期だと、お腹が張り流産のリスクが高まります。
妊娠中期以降だと、赤ちゃんが低酸素状態になり、発育障害や発育遅延、低体重児になるおそれがあります。
また流産、早産、死産のリスクも。
これはカフェインを過剰に摂取することで血管が収縮し、胎盤へ送られる血液が減少する可能性があるため、起こるといわれています。
母体への影響
カフェインに含まれているタンニンという成分は、カルシウムや鉄分といった妊娠に必要な栄養を体外に出してしまうはたらきがあります。
妊娠中はただでさえ貧血になりやすいですが、カフェインを摂りすぎると更に貧血になったり、カルシウム不足になる可能性があります。
出産してからの影響
出産後、赤ちゃんを母乳で育てる場合もカフェインは良くありません。
ママが摂取したカフェインは、母乳を通して赤ちゃんも摂取してしまいます。
赤ちゃんがカフェインを摂ると、興奮しやすくなったり、泣き止まないなどの症状が出ることがあるそう。
カフェイン摂取と喫煙が重なると、乳幼児突然死症候群のリスクが高まるといわれているので、更に注意が必用です。
妊婦が1日に摂取しても良いカフェインの量
妊婦が一日に摂取しても良いカフェインの量は、100mg以内だとほぼ問題ないといわれています。
コーヒーだとコップ1杯、紅茶だとコップ3杯分くらいまでが限度です。
烏龍茶やほうじ茶、食べ物だとチョコレートにもカフェインが含まれているので、1日の合計摂取量を考えて食べたり飲んだりすることをオススメします。
ノンカフェインのコーヒーを提供しているお店
私はスタバなどのコーヒーチェーン店が大好きなのですが、妊娠したら行けなくなるのでは！？と思っていました。
ですが今はノンカフェインを扱っているお店も多いんです！
ランチの後にコーヒーを飲みたい妊婦さんには朗報ですよね♪
そんなノンカフェインを扱うお店をまとめてみました！
スターバックスコーヒー
ドリップコーヒー、スターバックスラテ、カプチーノ、キャラメルマキアートなど、すべてのエスプレッソビバレッジを＋50円でノンカフェインにすることができます。
スターバックスではノンカフェインではなく『ディカフェ』と表記されているので、メニューを見る際は要注意。
注文時は『ノンカフェイン』『カフェインレス』でも通じますよ！
コーヒーをノンカフェインにできるお店はチラホラありますが、キャラメルマキアートなどもノンカフェインにできるのは流石スタバといったところ。
私も妊娠中は良く飲んでいました！
タリーズコーヒー
一部店舗で、エスプレッソドリンクを＋60円でデカフェに変更できます。
タリーズにも良く通っていて、妊娠中はめちゃくちゃお世話になりました～！
ドトールコーヒー
カフェインレスコーヒーが普通のコーヒーと同じ値段で飲めます。
他の店舗は普通のコーヒーより割高なのに、同じ値段で飲めるなんて嬉しいですよね！
エクセルシオールカフェバリスタ
ホットコーヒーのみカフェインレスコーヒーを取り扱っています。
通常のコーヒーの＋50円で飲めますよ！
星乃珈琲店
カフェインレス珈琲が400円で楽しめます。
メニューに『カフェインレス珈琲』と大きく書かれているのでわかりやすいのが良いですね～。
コメダ珈琲店
カフェインレスコーヒーを520円で取り扱っています。
こちらもメニューに大きく載っているのでわかりやすいですよ！
カフェ・ド・クリエ
カフェインレスコーヒーのホットとアイスの取り扱いがあります。
ホットは300円、アイスは340円とお手頃価格です。
ミスタードーナツ
カフェインレスコーヒーが280円！
ちょっと一息つきたい時にミスドに行く人も多いのではないでしょうか？
そこでカフェインレスが飲めるなんで嬉しいですよね！
珈琲館
珈琲、カフェオレどちらもホットとアイスで取り扱いがあります。
450円～と少々お高めですが、おかわりが半額で楽しめるのが良いですね！
HARBS
ケーキがとっても美味しいHARBSでもカフェインレスコーヒーが飲めるのは嬉しい！
しかもおかわり自由。最高。
ランチでパスタなどと一緒に頼むもよし、カフェタイムにケーキと一緒に楽しむも良し。
妊婦にオススメのノンカフェイン飲料
カフェインを1日100mgまで摂取しても良いとはいえ、できれば摂りたくないと考える妊婦さんも多いはず。
妊娠中は外出が大変な時期もあるし、家でゆっくりしたいですよね。
そんな妊婦さんにオススメのノンカフェインのものをまとめてみました！
ルイボスティー
ノンカフェイン専門店 H&F BELX
ルイボスティーとノンカフェインの専門店ということもあり種類が豊富です。
プレミアムママティーという、妊娠中や授乳中の女性のためのノンカフェインティーもあります。
BELTA ルイボスティー
妊娠中のための葉酸サプリで有名なBELTAから発売されているルイボスティー。
有名なブランドなので安心感があります。
HEALTHWISE ROYAL-Tルイボスティー
色んなフレーバーのルイボスティーの取り扱いがあります。
カフェインが気になってルイボスティーを飲みたいけど、味に飽きてきたというママにオススメです。
ルイボスティー専門店 RTRoom
妊娠中や授乳中のママのためにセレクトされたルイボスティーのセットがあります。
1ヶ月お試しセットがあるので、パックを一度にたくさん買うのはちょっと…というママや、ルイボスティーを今まで飲んだことがないママにオススメです。
BEGESTORY グリーンルイボスティー
ルイボスティーを超えた妊娠中のママのためのグリーンルイボスティー。
ノンカフェインはもちろんのこと、オーガニックでママを強くする栄養が含まれています。
ハーブティー
AMOMA マタニティブレンド
妊娠中のママ専用のハーブティーです。
助産師の先生と共同開発されており、楽天のハーブ部門1位を獲得したこともあります。
ほほえみキラリ ほほえみプレママブレンド
イライラや気分の落ち込みなど、妊娠中の心と体をサポートしてくれるオーガニックハーブティー。
つわりが酷いママやツマりがちのママ、イライラしがちのママなどにオススメです。
コーヒー
ハーバルコーヒー・ティーチーノ
アメリカで人気のノンカフェインコーヒー。
コーヒーフレーバーに仕上げられたノンカフェインの焙煎ハーブティーです。
森下薬農園 たんぽぽコーヒー
国産、無添加なので妊娠中でも安心です。
ノンカフェインなうえにノンカロリーなので、カロリーを気にしている方にオススメです。
あしたるんるん 黒豆玄米珈琲
黒豆と玄米から出来ている、体にやさしいコーヒーです。
ティーパックなので職場などでも飲みやすいです。
紅茶
トワイニング カフェインレス アールグレイ
香りの良いアールグレイティー。
ティーパックが一つずつ個包装されているので取り出しやすくなっています。
AHMAD デカフェ アールグレイ
トワイニングの紅茶よりも安いアールグレイティー。
少しでも節約したい妊婦さんにオススメです。
日東紅茶 カフェインレスミルクティー
スティックタイプのミルクティー。
働いている妊婦さんや、生ゴミをあまり出したくない妊婦さん向けです。
カフェインは駄目だからといって我慢しすぎないようにしよう！
私が妊娠していた頃は、1日に100mg摂取しても問題ないとはいえ、念の為できる限りカフェインは摂らないようにしていました。
やっぱりお腹の赤ちゃんのことが大事だもんね！
しかもまわりにいた先輩ママたちが、めちゃくちゃカフェインのことを気にしていたので、私もそうするべきなんだ！と思っていたんです。
でもコーヒーや紅茶が大好きだった私は、日が経つにつれてその我慢がストレスに…。
逆にこのストレスも良くないんじゃ！？ということで、安定期に入った頃にカフェインを解禁！
週に2～3回は1日100mg以下であればカフェインを摂っても良い日をつくりました。
お腹の赤ちゃんのことを気にするあまり、ストレスになっても体に良くありません。
10ヶ月も続く妊娠期間、ほどほどに息抜きすることも必用ですよね！
ノンカフェインのコーヒーや紅茶を有効活用したり、たまにはカフェインのことを気にしない日もつくったりして、楽しいマタニティライフを過ごしましょう！
