妊娠

妊娠したら赤ちゃんのために葉酸を摂ろう!食事やサプリは何が良いの?

妊娠がわかってから、私は早速あの雑誌を買いに行きました。

『たまごクラブ』です!!!!

 

読んでみると、妊娠中は葉酸をとった方が良いと書いていたのですが…

当時の私はこう思っていました。

 

 

そこで葉酸について色々調べてみました。

 

 

葉酸って何?どうして摂取した方が良いの?

葉酸とは?

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種で、細胞を増殖させるときに必要なDNAをつくり出すのに必要な栄養素なんだって!

あと血液を増やすサポートもしてくれるそう。

 

妊娠超初期から妊娠初期にかけて、赤ちゃんは細胞分裂を活発に行います。

妊娠前から授乳中まで葉酸はとっておいた方が良いですが、この時期は特に赤ちゃんが成長するために特に必要な栄養なんです。

 

赤ちゃんのために必要な栄養素

葉酸を摂ることで、赤ちゃんが先天性障害になるリスクを70%も減らせると研究でわかっているそう。

産まれてくる赤ちゃんには健康に育って欲しいですよね。

葉酸を摂ることで防げる可能性があるなら摂っておくに越したことはありません。

 

ママにも必要な栄養素

妊娠中は赤ちゃんにママの血液が送られています。

妊娠中期~後期にかけては、赤ちゃんが大きくなるので貧血になりやすいそう。

葉酸はそんな貧血の予防になります。

 

また妊活中は子宮内の環境を整えるために、産後は母乳の質を高めるために、葉酸は必要となってきます。

 

 

葉酸が含まれる食べ物は?

葉酸は野菜、果物、豆、レバーなど様々な食べ物からも摂ることができます。

特に葉酸が多く含まれているのは、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、イチゴなどです。

 

ただし、調理方法に注意しなければなりません。

というのも、葉酸は熱に弱く、水に溶けやすく、酸化しやすいからなんです。

 

葉酸が壊れたり流れたりしてしまわないよう、生で食べれるものは生で食べたり、流れ出ても大丈夫なようにスープなどにすると良いです。

 

 

足りない分はサプリで補助

妊娠中は、通常時に必要な量の倍以上の葉酸の摂取が望ましいとされています。

食べ物からだけではその量を摂ることは難しいので、サプリで補助することをオススメします。

 

今までたまごクラブを購入した中でも葉酸サプリは良くオススメされており、何種類か紹介されてました。

私もいくつか試して飲んでいました!

 

mitete

楽天のランキングで常に上位のmitete。

女性100人の声から生まれたサプリです。

 

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BELTA

葉酸の他に、カルシウム、鉄分、乳酸菌、ビタミン、ミネラル、野菜などが含まれており、色んな栄養を補助してくれます。

今は5周年記念の割引をされてるそうですよ~。

 

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BABY葉酸

マカやプラセンタなども含まれています。

香料や着色料など9種類の無添加で国内生産されており、より赤ちゃんに良いものをとこだわりの方にオススメです。

 

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ピジョン 葉酸カルシウムプラス

アマゾンの葉酸サプリランキングでも常に上位。

赤ちゃん用品といえばピジョンは有名なので安心感があります。

 

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赤ちゃんのためにも葉酸は必要

妊娠を考えている方、妊娠中のプレママ、産後授乳しているママ。

皆赤ちゃんは元気でいてほしいと願っていると思います。

 

赤ちゃんがしっかり育つためにも、葉酸はしっかり摂っておきたいところです。